"저는 건강하니까 고혈압은 나와 상관없어요." 라고 생각하시는 분들도 주의하세요~ 고혈압은 누구에게나 찾아올 수 있는 만성 질환입니다. 사실 우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압을 가지고 있다는 사실, 알고 계셨나? 자~ 그럼, 몸 속에서 조용히 혈압이 높아지고 있다는 사실 관련 핵심이니 참고 해보세요.
알아보자 :: 몸 속에서 조용히 혈압이 높아지고 있다는 사실
어느새 혈압 관리가 필요하다고 느꼈을 때는 이미 심각한 합병증이 찾아올 수도 있어요. 그렇다면 오늘은 우리 몸 속 혈압 관리의 중요성을 알아보고, 고혈압 완전 정복을 위한 꿀팁들을 알아보는 시간을 가져보는 건 어떨까?
혈압 관리, 어떻게 해야 할까?
생활 습관 개선: 혈압 관리의 핵심~
규칙적인 운동: 일주일에 3~4번, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.
저염식: 소금 섭취를 하루 6g 미만으로 줄이고, 칼륨이 풍부한 과일, 채소, 생선 등을 섭취하세요.
체중 조절: 체중이 5% 감량만으로도 혈압을 5~6mmHg 정도 낮출 수 있어요.
금연 및 음주 제한: 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이고, 과도한 음주는 탈수 증상을 유발하여 혈압 상승으로 이어질 수 있어요.
충분한 수면: 매일 7~8시간 정도 수면을 취하도록 하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키는 주요 요인입니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 찾아 꾸준히 실천하세요.
약물 치료: 생활 습관 개선만으로는 부족할 때
생활 습관 개선만으로 혈압을 목표 수치까지 낮출 수 없는 경우, 의사의 처방에 따라 약물 치료를 병행해야 합니다. 대표적인 고혈압 약물 종류와 작용 방식은 다음을 확인하시고요.
이뇨제: 신장에서 나트륨과 수분을 배출하여 혈압을 낮춥니다. 부종이 있는 환자에게 효과적입니다.
베타 차단제: 심장 박동수와 심장 박동력을 감소시켜 혈압을 낮춥니다.
칼슘 채널 차단제: 혈관의 근육을 이완시켜 혈관을 확장하고 혈압을 낮춥니다.
안지오텐신 전환 효소 억제제 (ACE 저하제): 혈압을 상승시키는 호르몬의 생성을 막아 혈압을 낮춥니다. 신장 질환이 있는 환자에게 효과적입니다.
안지오텐신 II 차단제: 혈관을 수축시키는 호르몬의 작용을 막아 혈압을 낮춥니다.
한약 치료: 고혈압 완전 정복을 위한 보조 요법
고혈압은 한약으로도 치료할 수 있어요.
혈압 관리, 어렵다고 생각하지 마세요~
오늘 소개해 드린 꿀팁들을
저는 이 글을 통해 여러분의 혈압 관리에 도움이 되길 바랍니다.
그리고, 제가 가장 강조하고 싶은 것은 바로 "꾸준함"입니다.
아무리 좋은 방법이라도 하루 아침에 혈압이 완벽하게 컨트롤되는 것은 아닙니다.
포스팅 해드린 내용은 몸 속에서 조용히 혈압이 높아지고 있다는 사실 입니다. 상기 내용이 찾으시는 분들에게 이해에 도움이 될수있길 바랍니다.